2 przerwy w

[...] nadciśnienia, myśle ze jeśli chcesz zredukować % tkanki tłuszczowej to ćwiczenia z ciężarami małymi i bardzo małymi (poniżej 40%max) będą odpowiednie, do tego odpowiednie przerwy aby pracować w sferze tlenowej. Ale z doświadczenia wiem że mężczyźni nie nadają sie do treningu na takich cieżarach bo zaraz łapią się za duże ;] Jak masz [...]

Hmm... to jest mój plan treningowy nie wiem czy jest dobry:( mam nadzieję, ze pomożecie mi go poprawnie skorygować:P Trening Ogólnorozwojowy: cel - poprawa kondycji, mięśnie brzucha:P ilosc treningów w tyg. 3; pon - śr - pt Przerwy pomiędzy seriami - 2 min ilość serii; 12 - duże gr mięśni 9 - małe gr. mięśni czas trwania cyklu - 6 tygodni [...]

Mojim celem jest budowanie masy mięśniowej... ćwiczyłem 2 miesiące i miałem 2 miesiące przerwy z powodu złamania eki:) i teraz znowu zaczynam diete staram sie układać miej wiecej tak zeby w dzień zjeść 3gbiałka na 1kilo mojej wagi. i 2 razy wiecej węglowodorów a tłuszcze staram sie ograniczać do 15% Zastanawiam sie czy w moim wieku można korzystać [...]

Wg. mnie jest za mało. Pora odzucić schematyczne okolice 12 serii !! Artykuł jush się pisze hehe. Pozatym ja bym przerwy zredukował to 9o sekund,a jak jush nie możesz to 12o sekund. Wyciskanie na początek jest dobrym pomysłem. Wtrące jeszcze 2 punkty:1.Może zawalasz technicznie ćwiczenia goniąc za ciężarem i wspomagajac się tricem bicem i czym się [...]

[...] Co do kompleksu to wyglądał by tak: 1. Przysiad klasyczny 2. Martwy Ciąg 3. Wyciskanie stojąc 4. Wiosło podchwytem 5. Wyciskanie leżąc Cztery obwody po 6 powtórzeń, 90 sekund przerwy po każdym obwodzie I mam pytanie robić to w DNT czy zaraz po treningu split , jestem zaopatrzony w bcaa Zmieniony przez - Qpaa15 w dniu 2014-08-30 10:45:34

choruje co jakies 2 miesiace na odpornosc, raczej nic nie znajdziesz skutecznego, potrzeba Ci poprostu przerwy od koxów Ja miałem dokładnie tak samo, cykl za cyklem,przeplatane z antybiotykami (ktore bardzo osłabiają układ odpornosciowy), na spadki po chorobie kolejny cykl... i gowno z tego było Teraz jestem ponad 2 lata bez koxu i tez od 2 lat [...]

[...] kolarz jestes często w pochylonej zamkniętej pozycji, zająłbym się prewencją urazów. Lepiej porobic raz na jakis czas pare cwiczen niż miec pózniej 2-4tygodnie lub dłużej przerwy. Dzięki za odp. Moim celem jest zejście z fatem do takiego poziomu aby nie mieć problemu z nadmiarem tkanki na brzuchu przez co fatalnie czuje sie i wyglądam w [...]

hmmm a jakie przerwy miedzy seriami ? wczoraj zrobiłem trening rampą :) niby fajne, zwiększałem ciężar co 5kg (czyli np 25kg, 30kg, 35,40,45) ale chyba będe musiał zwiększać co 2 serie (czyli np 35, 40, 40, 45, 45) :) co o tym sądzisz ? drążek moim zdaniem najlepiej rozwija siłę mięśni pleców a jak już zacząłem robić ten plan na podciąganie to już [...]

Witam, to znowu ja, ćwiczę już w miarę regularnie, ale tutaj pojawia się moje pytanie, często mam tak, że podczas ćwiczenia 1/2 seria po np 5 max 10 powtórzeniach np pompek opadam jak ciasto, po prostu nie mam już siły, o co chodzi? przerwy mam 2/3 dniowe, jem raczej dobrze 5 posiłków dziennie.

"skoro będziesz miał 16 serii i przerwy 2 min to trening powinien zająć 32 min ?" Heh no tak ale chyba zapomniałeś doliczyć czas wykonywania ćwiczenia Czyli przykładowo 16 serii- zakładając ze na 1 serie poświecasz w granicach 1 min. 16 min + 16 * 2=48 min Wyższa matematyka sie kłania Panowie

[...] tysiąc rzeczy do załatwienia, ale dotarlam %-) Przed treningiem więlam 4 kaps AAKG, myślałam że mi skóra nad tricem pęknie w ostatniej serii%-) Ogólnie moc, krótkie przerwy między seriami, maxymalne zmęczenie mięśni. 1. WL 4s 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s 3. Ściąganie na bramie 3 s 4. Wyciskanie francuskie 3s 5. Wyciąg [...]

PON: Wolne albo tabata WT: Tabata (pytanie ile minut) ŚR: Trening siłowy 60min + ABS 7min na koniec dnia CZW: Tabata (ile minut?) PT: Tren silowy 60min + ABS 7mnin na koniec dnia SOB: Bieganie 45min + ABS 7min na koniec dnia NIE: Trening siłowy 60min + 20min rowerek od razu (nie za dużo jak na 1 sesje?) + ABS 7min na koniec dnia 1) Trening silowy [...]

Biore Hardcore ZMA z MET-Rx. Jestem zadowolony zawsze w 100%, jedynie po okolo 2-3 miesiecy ciaglego brania zaczynam czuc oslabienie dzialania, ale wystarczy 2-3 tyg przerwy i znow dziala jak trzeba. Dla mnie rewelacja jesli chodzi przede wszystkim o sen. A trzeba pamietac ze cynk i magnez jest dla nas bardzo wazny, duzo ludzi ma niedobory tychze. [...]

Jeśli zaczynasz zrób taki FBW Przysiad tylni 3x10 Podciąganie na drążku 3x10 jeśli nie posiadasz to Wiosłowanie 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Military press 2-3x10 6-8 tyg, przerwy 1,30-2min, Pamiętaj o dobrej technice. Dieta dział "Odżywianie" poczytaj posty podwieszone, postaraj się ułożyć dietę i wkleić do sprawdzenia. Zmieniony przez [...]

[...] celem są barki. W FBW jest ciężko z barkami na jednym zestawie, więc proponuję Ci taką rzecz. Tzw. superseria. najpierw robisz wyciskanie na barki (z klatki), a potem (bez przerwy, odkładasz sztangę i bierzesz sztangielki) unoszenie sztangielek w opadzie. Oczywiście wyciskanie na barki też możesz zrobić ze sztangielkami. Jak nie masz [...]

zwiekszenie wielkosci bicepsow, przedramion (mam chude rece ;] Obwód ramienia to 2/3 tricepsa. Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10/Pompki na poręczach w wersji na klatę Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami [...]

[...] że z czasem to przejdzie. Inne partie też czuję że są zastane, Klatka nigdy nie była moją domeną ale teraz to naprawde ciężki temat. Przy wyciskaniu ręce mi drżą jak galareta siłowo też kiepsko. Wydaje mi się że jest to spowodowane kiepską michą podczas przerwy ale też już nad dym pracuję:) W najbliższym czasie wrzucę jakieś fotki:) pozdro

Wolabym trenig 4 razy w tygodniu bo FBW mam juz za soba!! 2 partie na dzien poniedzialek, wtorek sroda przerwa, czwartek, piatek i 2 dni przerwy!! Co bysacie proponowali jakie polaczenia parti i jaka progresja???

[...] Nie moglem spac, bylem rozdrazniony i w koncu dopadla mnie jakas grypa, wiec musialem zrobic przerwe. Fakt, ze wczesniej cwiczylem innym, troche lzejszym FBW i nie zrobilem przerwy przed 5x5, wiec to tez musialo miec wplyw, ale teraz mam nauczke. Mysle, ze plan ktory rozpisalem powinien byc dobry jak zastosuje twoja metode "ostatnia seria [...]

1. WIEK:22 2. WAGA: 74 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:31,5 -klatka: 101 -udo:57 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: bez przerwy 1.5 roku, wcześniej epizodycznie bez konkretnej wiedzy 6. DIETA: -białko: 140g i więcej -węglowodany: według preferencji -tłuszcz: max 35% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: push, pull, góra, dół 9. CEL [...]